男性同胞们，你们有胸部下垂的烦恼吗？沸兔身边有一些朋友，年纪轻轻却身材发福、脂肪堆积，甚至出现了胸部下垂的情况，穿衣服自然不好看。当然你可以求助于外科手术甚至是乳贴来解决这个问题，但是为什么不通过运动让自己身材好起来，从根本上解决问题呢？
男性胸围增大往往是由两个原因造成的：一个就是疾病——某些荷尔蒙失调会导致雌性激素上升以及雄性激素水平下降；而另一个原因就是脂肪堆积了。针对后者，沸兔今天要给大家带来一组训练，不但着眼于你的胸部，还可以同时强化背部肌肉和臀大肌，通过锻炼大块肌肉让你的代谢水平达到新高度，减肥健身从此事半功倍。
这套动作一共有4个动作，分为两个超级组。从动作1A开始，在30秒钟内做尽可能多次，休息30秒后进入动作1B，也是在30秒钟内做尽可能多次，之后再休息30秒。以上称为一个小循环，做完4个小循环后进入第二组动作，按照相同的规则完成4个小循环。将这套动作加入你的日常训练中，每周做2-3次。
超级组1动作A俯身哑铃划船
将长椅调节到与地面呈45度，身体趴在长椅上，双手握住一对哑铃、双臂自然下垂、掌心相对，双臂发力、弯曲手肘、收紧肩胛、将哑铃拉起到胸部两侧，然后将哑铃放下，如此重复。
超级组1动作B哑铃深蹲
双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃的一端、使哑铃竖直在胸前，双手手肘指向地面，背部自然地稍微弯曲，弯曲双膝、髋部下沉、向下深蹲，直到大腿与地面平行；然后从双脚脚跟发力，将身体推起，站立起来回到初始位置。
超级组2动作A哑铃1又1/2俯卧撑
双手分别握住一只哑铃，并且进入俯卧撑的高位姿态，双臂伸直、双手在肩部的正下方，肩部、髋部和双脚呈一条直线；弯曲手肘、下沉身体直到胸部几乎接触地面，之后发力将身体推起到1/2的高度，稍作暂停后再次下沉身体直到几乎接触地面，最后将身体完全推起，回到初始位置。
超级组2动作B哑铃滑雪式甩摆
双脚分开与髋同宽，双膝略微弯曲，双手分别握住一只哑铃在身体两侧、双臂自然下垂；不弯曲不弯曲下背部的情况下，弯曲髋部同时将双臂向后摆，之后用爆发性的力量将髋部推向前、将躯干抬起直到身体完全站立起来，并且利用惯性将哑铃摆起到胸部的高度（并不要刻意的将哑铃抬起）。
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